自由脚的秘诀3月

这与你所说的相反

T他堡夏天的夏天热量烘烤了我们,作为一名Crusty军士一流的一流,他在步兵的长期职业生涯中共享圣人建议。他是步兵官基本课程的高级培训师,负责赋予军队的领导和战斗智慧’他最新鲜的中尉作物。我们是新中尉的群体,几乎没有关于军队的生活,并在他的每一个字上挂着。

经验丰富的培训师谈到了脚飞, “Listen, men…you’在你的职业生涯中作为咕噜声走了很多英里。它’是时候开始加强你的脚。” 他重新转发了他的方法,以确保他的脚可以带回他,据他所需要:

“尽可能经常穿靴子…地狱,我穿着我的战斗靴和我的妻子一起吃饭。如果你愿意,你可以在3月之前穿上粉末。我不’t. And I don’戴袜子,因为我希望那些愈伤组织保持坚韧,如皮革。”

我们遵循他的建议…我们都有水泡。

水疱

不加法人员在NCO发展计划活动期间进行Ruck 3月
史密斯湖娱乐区,布拉格堡,N.C. 2012年5月11日。 关联 to photo.

大学教师’t Be a Hard Ranger

传统的军事建议,以及我们经验丰富的排培训师的推荐,说脚比任何东西更粗糙’s摩擦(袜子衬垫,靴子等)。事实证明这一点“Hard Feet”脚飞行程的方法与距离徒步旅行者和超级跑步者一起保护他们的脚是完全相反的。

水泡来自摩擦,热和水分的组合。脚粉和新鲜袜子可以减少水分,但摩擦是不可避免的。并且没有多少系带拧紧可以防止脚在每一步中向前滑动并背部。因此,预计皮肤在步兵队的靴子内超过数千个步骤中的敌对环境比较值有点天真。

足部护理圣经

此时,我必须推荐一本书,从根本上改变我的脚护理, 固定你的脚:运动员的伤害预防和治疗 由Jon Vonhof。我在几年前训练了一个长途步行的训练时,我幸免于来。

Vonhof花了几十年来在长途赛车社区治疗脚,并覆盖从鞋子尺寸到脚趾护理到紧急治疗的脚趾护理。如果脚踏护理在您的任务的所有部分,请立即购买他的书。

秘密?柔软

遵循建议 固定你的脚然后尝试使用自己的偏好,这是我的公式,以确保每只脚3月都没有水泡。

  • 摆脱愈伤组织。 “硬脚”理论是有风险的,因为长时间的运动,水泡仍然可以形成 在CALLUSES下。摩擦损伤发生在韧性外层的外层以下,并导致(现在)患者的疼痛。防止这种灾难 使用浮石在脚的所有部位上锉尖叫。使脚跟和脚的球像拱一样光滑。这个过程需要数周,所以要耐心等待。
  • 宝贝你的脚。 经过每个浮石治疗,是时候了 滋润你的脚。我用 芦荟脚修复奶油的奇迹 它致力于奇迹。乳液将有助于让您的脚保湿和柔韧,并在长时间游行后有助于恢复。你也可以 在epsom盐中浸泡你的脚 以下锻炼,这将速度恢复。如果你能超过你的朋友会给你的,那么 得到修脚。这是值得的。
  • 修剪爪子。 防止脚部问题的一个被忽视的步骤是脚趾甲护理。你应该 经常修剪你的脚趾甲在所有粗糙表面上使用文件。这将防止钉子钩住袜子并产生导致定位摩擦和水疱的毛孔。
  • 涂抹皮肤润滑剂。 这是常规军事足部护理“智慧”的最根本偏离,对这种方法最重要的一步。买一根棍子 身体滑行脚抗水泡膏在长途跋涉之前直接涂抹在脚上。耐力运动员通常使用Bodyglide润滑和保护大腿,腹股沟,腋下,偶尔乳头。它持续几个小时,所有但消除了靴子里面的摩擦问题。
  • 找到合适的装备。 您选择的设备是决定性的,因此将时间放入测试不同组合的靴子,袜子,鞋带和衬里。我之前经历过四种类型的靴子 解决我认为最可靠和最舒适的靴子, 黑鹰男子’S战士穿沙漠ops靴子。我尝试了不同类型的鞋带(厚,薄,扁平的与管状),以及各种系带图案(vonhof讨论)。然后我尝试没有不少于七个袜子品牌,终于解决了 在盔甲男人下’S热靴袜子。一次只是一对,虽然我一次尝试了两对。我也试过袜子衬里,但不喜欢他们。

所以,我的例程看起来像这样:

  1. 修剪并归档脚趾甲。
  2. 文件下的呼叫。
  3. 步行前一小时滋润脚。
  4. 在踩下前15分钟将在大脑上涂上血压。
  5. 唐一对在盔甲袜子里面的黑鹰靴与原始的黑鹰鞋带,收紧舒适。
  6. 走很长的路。
  7. 之后立即浸泡在epsom盐中的脚15分钟。
  8. 淋浴,然后用浮石锉胶囊。
  9. 再次润湿,脚升高。

什么我’这里提到的真的只是一个开始。为了让自己在脚上充分准备自己,我建议熟悉如何正确治疗脚问题,如果他们出现,以及营养和培训考虑因素。 固定你的脚 是一个很好的启动方式。

什么足部护理技术为您工作?在以下评论部分分享您的想法。

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11 thoughts on “自由脚的秘诀3月

  1. We’从今年夏天得到了真正的反馈’S的军事学院学员的作物’使用我们厚厚的脚跟填充的瘦身凹槽。

    一个人工队’s mom said she’D尝试了几个其他衬里和袜子,以及唯一阻止靴子和低宿舍的水泡的东西都穿着衣服和靴子袜子。

    (我们最初设计这些主要是填充抓住脚的矮小袜子的脚凳,但我们对今年的西点的独立人员在西部的学员之间感到惊讶,他们在厚厚的袜子衬里工作。)

    喜欢让你们试试我们!

    //wearskinnys.com/

  2. 我做了尼斯’S 4天160公里3月份,从那三月学到了很多东西。很有趣,我在第三天打破了跖骨,但没有’知道它是因为我以为我的脚在距离75英里超过75英里的脚下。在游行之前,有一些帮助我的事情是在凡士林之前完全覆盖我的脚,穿棉袜,我不’在休息停止时脱掉靴子。任何时候我在停止时脱掉靴子,似乎只是伤害了我;在我停下来之后,我从未有过另一个问题。有点偏离主题,但在你的裤裆和下脸颊上有一个好的凡士林酱也将拯救你从猴子屁股–哪个IMO比水泡更糟糕。

  3. 每个人’S脚是不同的(也是他们的脚踝,膝盖,背部等)–所以为你的伴侣工作的靴子可能不适合你。我发现获得足迹听力推荐靴子真的很有用(超出我们(澳大利亚军队)现在可以选择购买),更重要的是,我应该避免的。那说–我发誓我的索洛袜子(如我所知道的很多人)。我应该在公司中购买股票’拥有这么多人。

  4. 让您知道在防止水泡中有新的基于聚合物的技术。它就像一个覆盖你整个脚的第二个皮肤。它通过抓住在内侧的皮肤(类似于施加胶带),同时吸收摩擦(类似于外侧的衬垫袜子,但更顺畅)。去看一下 http://www.armaskin.com 退款保证如果您佩戴这种防水泡沫的第二个皮肤袜子。

  5. 旧的证监会建议是我的进步。但是我’自从我是一个男孩以来一直穿着靴子。伙计们取笑了我的“Jesus feet”, but don’召回留下了泡罩。

  6. 这发生了大约6个月前,
    我的脚有一个长脚趾甲,我用靴子。然后我们前往10公里。
    然后我觉得从脚上感到吝啬,我停了下来,我的脚趾甲走向侧面,
    把肉留在脚趾甲周围堆积在一边。
    然后我必须有点切断,还有一点酒精来解决这个问题…
    那是在你不准备和清洁脚指甲时发生的那样…

    访问我的网站 http://maxguns.blogspot.com
    那里的很多军事东西…
    谢谢。

  7. 我学到了艰难的方式的课程是,蕾丝适当!我有点累,留下了鞋带。糟糕的决定! 10公里后(约6英里)我把我的大脚趾撞到了我的靴子的末端,那么我被瘫痪了。我不得不在很长一段时间内跛行。我丢失了脚趾钉。当我最终恢复(在等待那些钉子的再生后的非常痛苦的时期之后)我必须使用一个尺寸的鞋子/靴子尺寸。十年后,我仍然必须使用更大的鞋子/靴子尺寸。